Tipos de ejercicio para la diabetes

Tipos de ejercicio para la diabetes

 Tipos de ejercicio para la diabetes

 Los Tipos de ejercicio para la diabetes

Existe 2 dos tipos de ejercicios físicos. Los cuales son muy importantes para la diabetes: El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza.

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico ayuda a su cuerpo a usar la insulina mejor. Esto hace que el corazón y los huesos mas fuertes, alivia el estrés, mejora la sangre la circulación y reduce el riesgo de enfermedades del corazón mediante la reducción de la glucosa en la sangre y la presión arterial y la mejora de colesterol.

Recomendamos: Con el objetivo de 30 minutos de moderada a vigorosa intensidad de ejercicio aeróbico al menos 5 días a la semana, o un total de 150 minutos por semana. Difundir su actividad a lo largo de por lo menos 3 días durante la semana y trate de no ir más de 2 días seguidos sin hacer ejercicio.

Nota : La intensidad moderada significa que está trabajando lo suficientemente duro que se puede hablar, pero no cantar, durante la actividad. Intensidad vigorosa significa que no se puede decir más que unas pocas palabras sin detenerse a respirar durante la actividad.

Empieza

Si usted no ha estado muy activo, puede empezar con 5 o 10 minutos al día. A continuación, aumentar sus sesiones de actividad por unos minutos cada semana. Con el tiempo, verá su estado físico mejora, y usted encontrará que usted es capaz de hacer más.

Encuentra el tiempo

Si su apretada agenda no le permite hacer ejercicio durante un período de 30 minutos durante el día, usted tiene la opción de dividirla en episodios de 10 minutos o más. La investigación ha demostrado que los beneficios para la salud son similares cuando se hace esto!

Por ejemplo, es posible que tome una caminata rápida de 10 minutos a pie después de cada comida. O usted podría intentar hacer 15 minutos de ejercicios aeróbicos por la mañana antes del trabajo y otros 15 minutos cuando llegue a casa.

Si usted está tratando de perder peso y mantenerse en forma, la mayoría de la gente necesita hacer más cerca de 60 minutos de ejercicio aeróbico por día.

A continuación se presentan algunos ejemplos de actividades aeróbicas:

  • caminar a paso ligero (exterior o interior en una cinta)
  • El montar en bicicleta / bicicleta estacionaria en el interior
  • Bailando
  • aeróbicos de bajo impacto
  • La natación o el agua aeróbicos
  • Jugando tenis
  • Subir escaleras
  • Correr / marcha
  • Excursionismo
  • Remo
  • Patinaje sobre hielo o el patinaje sobre ruedas
  • Esquí de fondo
  • Moderada a fuerte jardinería

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia) hace que su cuerpo sea más sensible a la insulina y puede reducir la glucosa en la sangre. Ayuda a mantener y fortalecer los músculos y huesos fuertes, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas.

Cuanto más músculo tengas, más calorías usted quema – incluso cuando el cuerpo está en reposo.

La prevención de pérdida de masa muscular por el entrenamiento de fuerza es también la clave para mantener un estilo de vida independiente a medida que envejece.

Recomendamos: hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza al menos 2 veces por semana, además de la actividad aeróbica.

A continuación se presentan ejemplos de las actividades de entrenamiento de la fuerza:

  • máquinas de pesas o pesas en el gimnasio
  • El uso de bandas de resistencia
  • El levantamiento de pesas ligeras u objetos como latas de comida o botellas de agua en el hogar
  • Ejercicios de calistenia o ejercicios que utilizan su propio peso corporal para trabajar los músculos pectorales (ejemplos son, abdominales, sentadillas, estocadas, la pared se sienta y tablones)
  • Las clases que implican el entrenamiento de fuerza
  • Otras actividades que desarrollan y mantienen los músculos como la jardinería pesada

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