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La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal del cerebro. Su principal función es regular el ritmo circadiano, es decir, el ciclo de sueño y vigilia. Se libera en respuesta a la oscuridad y ayuda a inducir el sueño. Los suplementos de melatonina son versiones sintéticas que pueden utilizarse para mejorar el sueño en situaciones como el insomnio, el jet lag o los trastornos del sueño en trabajadores nocturnos.
¿Cuándo se debe tomar la melatonina?
Generalmente, se recomienda tomar la melatonina entre 30 minutos y 1 hora antes de dormir. La dosis puede variar según la persona, pero se sugiere comenzar con dosis bajas de 1 mg o menos y ajustarla según la necesidad
En casos de jet lag, se toma según el huso horario del destino
¿Qué pasa si tomo melatonina y tengo ansiedad?
La melatonina no es un tratamiento directo para la ansiedad, pero en algunos casos puede ayudar a reducir el estrés al mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, en algunas personas, puede causar efectos secundarios como ansiedad leve o cambios de humor.
Por eso, es importante consultar a un médico antes de tomarla si tienes ansiedad.
¿Cuál es la melatonina natural?
La melatonina natural se refiere a la hormona que produce el propio cuerpo (endógena), mientras que los suplementos contienen melatonina sintética que imita su función.
Ambas versiones tienen los mismos efectos reguladores sobre el ciclo sueño-vigilia.
¿Qué pasa si tomo melatonina diariamente?
El uso de melatonina a corto plazo es seguro para la mayoría de las personas, pero su uso prolongado debe ser supervisado por un médico. Un uso excesivo o mal administrado puede generar efectos secundarios como somnolencia diurna, mareos, dolores de cabeza y, en casos más raros, alterar el ritmo circadiano natural(
¿Qué personas no deben tomar melatonina?
Algunas personas deben evitar la melatonina, especialmente quienes tienen enfermedades autoinmunes, ya que la melatonina puede estimular el sistema inmunológico. Además, puede interferir con medicamentos como los anticoagulantes, medicamentos para la presión arterial y algunos anticonvulsivos. También es importante tener precaución si tomas medicamentos para la diabetes o anticonceptivos
Si estás considerando tomar melatonina, es recomendable hacerlo bajo la supervisión de un profesional de la salud para evitar riesgos y efectos secundarios indeseados.
¡Mejora tu descanso y despierta renovado! La melatonina es el aliado natural que necesitas para regular tu ciclo de sueño. Si sufres de insomnio o te cuesta conciliar el sueño, una dosis adecuada puede ayudarte a descansar mejor cada noche. ¡Toma el control de tu sueño hoy mismo y siente la diferencia!